Вас будет перенаправлено автоматически через 10 секунд Отменить переход и закрыть окно
сделать стартовой    добавить в избранное
Журнал для тех,
кому пофиг любой кризис!
 
   Новости       Обзоры       Фотогалереи       Консультация       Форум   
   Бизнес и Карьера       Вокруг света       Автомобили       Стиль       Секс       Развлечения       Звезды       Hi-Tech       Киномана       Здоровье   
  На главную - Статьи - Здоровье - Правила похудения для мужчин
Все статьи в разделе Здоровье   добавить в избранное   версия для печати   обсудить на форуме
Правила похудения для мужчин

Правила похудения для мужчин

Принято считать, что проблема лишнего веса волнует только женщин. На самом деле, от нее страдают и мужчины, причем, едва ли не больше женщин — просто для мужского организма жировые отложения еще более противоестественны. Как же от них избавиться?

Чтобы развивать мускулатуру и сжигать жир, крепкому здоровому мужчине недостаточно утренней гимнастики по 20 минут. Нужно что-то посерьезнее. Вот 9 наиболее эффективных для снижения веса видов спортивной активности, особенно рекомендованных мужчинам:

1. Бодибилдинг

Качалка – лучшее место для мужчин стремящихся сбросить вес. Только силовые нагрузки гарантировано стимулируют выработку тестостерона, который активизирует обмен веществ и расщепление жировых клеток в мужском организме. Бодибилдинг также увеличивает мышечную массу и прямо пропорционально сжигает жир. Но обязательно нужен правильный комплекс из упражнений и диеты, иначе процесс похудения будет медленным. Нужно качаться и полноценно питаться — организму нужна энергия для преобразования жира в мышцы. Заниматься в зале следует минимум 3 раза в неделю, уделяя тренировке 45-60 минут.

2. Бег

Самый универсальный и доступный вид аэробной тренировки, считающийся чрезвычайно эффективным для похудения. Кроме того, бег укрепляет здоровье в целом. Во время пробежки сжигается около 600 калорий в час. Для усиления эффекта можно применять скоростной интервальный тренинг — делать короткие взрывные ускорения от 30 секунд до двух минут. Такие рывки сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени и подстегивают метаболизм на весь день.

3. Велоспорт

Велосипедный спорт — еще один вид нагрузки, помогающий эффективно избавляться от лишних килограммов. На велосипеде, в зависимости от сложности маршрута и скорости, можно сжигать более 1100 калорий в час. Кручение педалей будет хорошей тренировкой сердечнососудистой системы и всех групп мышц, в отличие от бега, происходящей без нагрузки на суставы. Езда на велосипеде улучшает метаболизм, а также стимулирует выработку эндорфинов. Бодрость вам будет обеспечена!

4. Кроссфит

Это высокоинтенсивный тренинг, совмещающий в себе силовые тренировки, упражнения на выносливость, силу, скорость, прыжково-взрывной тренинг (плиометрику). Здесь задействуются все мыслимые спортивные снаряды. В CrossFit есть достаточно доступные, гибкие программы, подходящие людям с разной физической подготовкой. И это, несомненно, один из самых эффективных видов тренинга для сжигания жира и ускорения метаболизма.

5. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Один из самых действенных и общедоступных вариантов тренировок для потери лишнего веса. Если нужно сжечь жир в максимально короткие сроки, это именно то, что нужно. HIIT так заряжает организм, что калории будут сжигаться еще в течение 24 часов после тренировки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг экономен по времени — достаточно двух тренировок по 45 минут в неделю, и эффект от них будет намного ощутимее, чем от 3-4 традиционных тренингов в качалке длительностью 60-90 минут.

6. Эллиптический тренажер

Если вы ходите в фитнес-центр, обязательно поработайте на этом тренажере, позволяющем распределять нагрузки сразу на все части тела. Тренажер позволяет имитировать бег, ходьбу и отлично укрепляет сердечнососудистую систему. Это отличная кардиотренировка для борьбы с лишним весом. В среднем на эллиптическом тренажере можно сжигать 600 калорий в час.

7. Плавание

Щадящий, но при этом очень эффективный способ избавиться от жира и подтянуть кожу. При плавании задействованы все основные группы мышц, а если плавать активно и интенсивно, то можно сжигать от 400 до 700 калорий в час. Наилучшая техника плавательной кардио-тренировки — брасс. Помимо прочего, он дает наибольший выброс адреналина, что подстегивает метаболизм.

8. Йога

Некоторые виды йоги предлагают достаточно интенсивные нагрузки с ускорением сердечного ритма и развитием выносливости. Для мужского похудения особенно рекомендуется Бикрам-йога и Аштанга-йога.

9. Командные игры

Рекомендуются для тех, кому в занятиях фитнесом особо важна компания, общение и фан. Баскетбол, волейбол, футбол — все это отличные виды кардио, которые дают достаточные нагрузки, взрывной интенсив и заряд положительных эмоций. Разгон обмена веществ и сжигание калорий вам обеспечены!



Источник: fitfixed.com
Коментарии пользователей
Имя:
E-mail:
Текст:
Код:


Обнаженные звезды
Анжелина Джоли Анна Седокова Меседа Багаудинова Моника Белуччи
Елена Корикова Анна Семенович Памела Андерсен Кармен Электра
Светлана Лобода ВиаГра Дженифер Анистон Fergie
Реклама
Форум про секс - форум для взрослых людей
Обнаженные звезды - лучшие фотогалереи звезд
Раздетые красотки - самые красивые и обнаженные
Последние новости
Ювелирные брелки — больше, чем просто аксессуар
02.04.2018
Уникальная новость: найден относительно легкий способ продления жизни
24.03.2018
Lightfield Productions — крупная профессиональная фотостудия начала работу в Киеве
07.07.2017
Гироскутер: прообраз будущего транспорта или бесполезная забава?
07.06.2017
Как разобрать двигатель автомобиля
25.05.2017
Рассылка новостей
Имя    
Почта    
Соц. опрос
Какая у тебя должность?
Арматура Киев продажа
 
   
bigmir)net TOP 100
© 2002 - 2017 Мужской Сетевой Журнал Men's Cult. Все права защищены.
© 2002 - 2017 Cделано в студии mc design. Все права защищены.
Перепечатка материалов приветствуется с ссылкой на MEN'S CULT - Мужской Сетевой Журнал.